小寒节气到来之际，北京广播电视台节目主持人小丹，邀请水利部离退休干部局原局长凌先有做客“老年之友”节目。访谈内容分享给大家。
凌先有做客北京广播电视总台副中心之声“老年之友”节目
主持人：本周日就是小寒节气了，您有一本关于节气的书很受老同志欢迎，叫《跟着节气过好健康生活》，这里面关于小寒以及接下来的大寒，还有立春是怎么说的，请您跟大家分享一下？
凌先有：好的。在我的《跟着节气过好健康生活》这本书中，每个节气都有六、七首养生诗歌。这里分享其中一首《小寒寄语：家和心悦寿百年》内容如下：
节气到小寒，
时时要保暖。
保暖先暖脚，
泡脚按涌泉。
双手搓腰眼，
养肾以防寒。
按摩合谷穴，
保护心血管。
饮食要温软，
改善胃循环。
多吃蒸和炖，
少吃烹炒煎。
耐寒勤锻炼，
防止肺感染。
起居养神气，
每日足睡眠。
静心无忧虑，
精神要达观。
家和兴万事，
心悦寿百年。
还有一首，专门讲小寒节气怎样养胃的。《小寒寄语：小寒养胃很重要》，内容如下：
元旦过，到小寒。
要养生，胃为先。
养好胃，身体健。
胃气虚，饭量减。
食山药，粳米团。
练内功，太极拳。
胃阳虚，喝水减。
吃羊肉，鸡肉饭。
吃刀豆，加黄鳝。
胃阴虚，灼热感。
嘴唇红，大便干。
食龟鳖，少锻炼。
胃温热，饥饿感。
牙龈肿，口苦干。
食瓜蔬，鸭肉蛋。
胃湿热，腹胀满。
体形胖，口腻黏。
吃薏仁，加白莲。
胃瘀血，气力减。
嘴唇紫，舌瘀斑。
多食豆，菇茄番。
做艾灸，很灵验。
元气足，灸关元。
胃疼痛，灸中脘。
灸三里，可培元。
动脚趾，病可痊。
大足趾，要常按。
降内火，疏肝胆。
二三趾，按中间。
除口臭，降胃酸。
脾胃和，身自安。
祝福您，身体健。
主持人：小寒过后是大寒，大寒有什么的养生要诀吗？
凌先有：小寒和大寒都是中国二十四节气中的节气，分别标志着冬季的不同阶段。小寒位于冬季的第五个节气，而大寒则是冬季的最后一个节气。这里分享一首《大寒寄语：文润心田仁德厚》：
大寒到，是四九。
避风寒，护好头。
食清淡，常食粥。
滋脾肾，吃黑豆。
养肠胃，吃莲藕。
强筋骨，牛羊肉。
服川贝，护咽喉。
防感冒，不咳嗽。
节饮食，不酗酒。
太阳升，再出走。
晚泡脚，精气足。
按内关，心力足。
按太溪，肾无忧。
按关元，活力够。
心态和，平喜怒。
居家里，环境优。
居外地，服水土。
养正气，虚邪溜。
增记忆，常诵读。
文润心，仁德厚。
愿健康，祝长寿。
还有一首大寒节气的要诀是专门针对防流感的。内容如下：
大寒节气腊月天，寒潮南下多频繁。
寒气逆极天地冻，深藏于内防流感。
流感病毒是罪魁，急性呼吸道感染。
传染性强传播快，空气飞沫传染源。
流感常有潜伏期，潜伏一般三五天。
急起高热全身疼，显著乏力呼吸难。
食欲减退咽喉痛，鼻塞流涕体畏寒。
如若高烧不减退，并发病毒性肺炎。
剧烈咳嗽咳血痰，呼吸急促血发绀。
肺部可闻湿啰音，絮状阴影显胸片。
中毒流感易休克，血管凝血呈弥漫。
胃肠流感易呕吐，腹痛腹泻为特点。
流感可做血检测，淋巴细胞往上窜。
生化检查低钾血，病毒抗原和核酸。
支气管里多感染，肺部浸润显病变。
出现流感抗病毒，及早治疗莫拖延。
卧床休息多饮水，坚持流食营养全。
及时补充维生素，温水漱口放点盐。
鼻腔保持常清洁，电解平衡人体安。
药物预防抗病毒，时机剂量要判断。
神经氨酸抑制剂，阻止细胞被感染。
奥司他韦颗粒剂，重症病情疗效延。
帕拉米韦很有效，静脉滴注病情缓。
病毒易生抗药性，金刚烷胺和乙胺。
薄荷甘草金银花，加上青叶用水煎。
党参苏叶与荆芥，老年体弱此方验。
进食选择易消化，禁吃咸食宜清淡。
少吃烧烤与煎炸，禁食辛热与腻甜。
流行感冒重预防，养成卫生好习惯。
室内空气要流通，人群聚集莫去转。
咳嗽喷嚏用纸巾，避免飞沫去传染。
经常洗手清细菌，脏手莫触口鼻眼。
流感期间要隔离，接触他人要避免。
患者症状消失后，用具消毒除隐患。
提高身体抵抗力，体育运动多锻炼。
流感疫苗要接种，有效保护防在先。
抗击流感保健康，祝您无恙永平安。
主持人：目前已经有流感在流行了。这首诗歌讲了流感是什么症状、检测结果、怎么养生、服什么西药、服什么中药、怎么预防传染等，说得这样详细，真是太实用了。大寒之后就到一年第一个节气立春了。立春养生有什么讲究啊？
凌先有：大寒之后是立春，分享一首《立春寄语：立春念好三字经》，内容如下：
今立春，春天到。
多保暖，防感冒。
喝绿茶，血脂消。
吃洋葱，血糖少。
健脾胃，常食枣。
红薯糊，通肠道。
瓜与豆，能利尿。
常叩齿，齿不掉。
冰雪路，防摔倒。
学与思，能健脑。
过春节，莫操劳。
众亲友，瞧一瞧。
互问候，聊一聊。
乐一乐，笑一笑。
心舒畅，身体好。
春常驻，永不老。
主持人：当时怎么想到创作这样的一本书？十年前写了一首诗发给老同志，受到欢迎。当时是什么节气，您的诗是怎么写的？
凌先有：说起来，我写节气诗，最初是源于给老干部写节气养生短信。记得十多年前，我在西藏参加水利部援藏工作会议，时令已到立秋节气。作为老干部局长，心里十分牵挂自己服务的老干部们。因为立秋不仅是自然界万物从繁茂成长趋向萧索成熟的转折点，也是人体健康管理的关键期。年轻人可能对节气变化身体感觉不是很明显，但老年人对节气是很敏感的。立秋之后，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大，容易诱发呼吸系统疾病，心血管疾病风险增高。不少老人因为节气的变化而生病住院，重病老人有的熬不过节气。因此，秋季需要格外重视养生保健。因此，我人在西藏，心系老干部，早上5点醒来，坐在床上，在手机上给老干部写来一首短信：
今日立秋，阴长阳收。
清热解暑，芦根绿豆。
滚茶冲蛋，消解热毒。
少吃葱姜，多食果蔬。
叩齿吞津，瓜茄咬秋。
滋润肺腑，生地熬粥。
补养肠胃，红薯豌豆。
保护血管，荞麦高手。
黄瓜清凉，补水排毒。
健脑防衰，文炖骨头。
健康肠道，鲜鱼素肉。
因体杂食，适当忌口。
要贴秋膘，黄精煨肘。
食不过饱，八成即够。
恬淡乐观，精神内守。
宽胸理气，消除忧愁。
早睡早起，健身行走。
行气活血，举手过头。
清心祛火，搓臂推手。
护胃健脾，按摩腹肚。
改善脊椎，游泳倒走。
防秋老虎，衣别加厚。
衣服霉斑，盐水除垢。
凉席除螨，使用熨斗。
侧身睡眠，质量最优。
保持童心，恕而不怒。
心平气和，健康长寿。
我将这个短信群发给老干部们，每想到不长时间，收到一百多位老干部的恢复短信。老干部史老回复：“凌局长您真棒啊！身在遥远的西藏还惦记着我们！真让我感动！”刘老回复：“立秋不算秋，末伏虐燕洲。君在高原地，落叶知深秋。祝凌局长旅途愉快！”李老回复：“凌局长：短信收到，感谢关照。健康养生，您有独到。时令不同，道亦不同。时令养生，可见书报。奉献社会，大餐共享。”金老回复：“感谢局长常关心，身在西藏传佳音。节侯交替人随应，养老保健有知音。”
看到老干部门这样喜欢我的节气诗歌，我便开始坚持一到节气，无论再忙，也要为老干部编写一首养生诗歌。老干部对我的养生诗歌越来越喜欢。有的老干部把我称为“知冷知热的贴心局长”，有的为我写诗：“逢节做预报，管理有创造。凌局有真情，传经又送宝，学用二三招，保健很见效。”老同志的强烈反响，让我受到很大的鼓舞，也感到了一种强烈的责任。
主持人：这事对您有什么影响?后来形成一种习惯，一到节气就为老同志写诗。是怎么创作的？一开始学习古代物候变化，研究天时与人的关系。后来为了不误导老同志，开始自己学习中医和西医。都是怎么学习的？这些学习对您的创作有什么影响？
凌先有：在为老同志写节气诗中，我开始学古人“究天人之际，通古今之变”的精神，潜心学习古代物候变化，研究天时与人的关系。万物荣枯，生生不息。与二十四节气一样，中医也是遵循“天人合一”的理念，认为人体是一个小宇宙，天有五气，地有五行，人有五志和五脏，遥相对应。人与自然界是一个统一的整体，人的生命活动规律以及疾病的发生等都与自然界的各种变化息息相关。
其实，人体与天时有着奇妙的对应关系。比如，人体有365个穴位， 农历的一年刚好365天；人体有12条经络， 自然的一年刚好12个月。 人体的脊椎有24节， 一年刚好24个节气，人与大自然完全吻合。人本天地之气而生，故而人体必须顺应自然界阴阳消长的规律。我们的祖先早就发现了这一点，比如《黄帝内经》研究的是人体的运作原理，然后利用的却是金木水火土的相生相克原理。实际上，太阳系里金星、木星、水星、火星、土星的运转，和人体内五脏六腑的协作，本质上都是一样的。
比如，古代人所说的人体内的小周天，其实代表月球围绕地球运转的这一系统；人的脊椎有24节，随着身体的循环，每一个骨节都会发生相应的感应。而根据对这些微妙变化，古人体会到了一个周期应有的变化节点，于是把中国农历的一年分为了24个节气。所以，人身上每一点都在宇宙之中有着其对应点。人的最高层次的安静就是把自己融合进万物运转的时空循环当中。中国人自古以来就崇尚天人合一，意思就是说：大到宇宙天体运行，小到人体五脏六腑，其运行逻辑上都是一样的，这也是我们所说的“道”。
再比如，春天是生发的时间。立春以后，我们人身体的骨节就开始开合。但立秋以后，骨缝就开始闭合了，就不能吹空调。一吹空调寒气进去后就出不来，那这一冬天你就将要受病，第二年肯定就生病。这是身体的季节变化，所以我们一定要顺应天时，吃东西也是一样。夏天要吃夏天的食物，春天要吃春天的食物，冬天要吃冬天的食物。要是我们吃错了呢，身体就不好了。
为了不误导老干部，我在编写节气养生诗歌时，开始学习中医和西医一些知识。如中国古代的《黄帝内经》，《神农本草经》《本草纲目》，现代的《中医基础理论》、韩启德的《医学的温度》、美国克利福德·皮寇弗的著作《医学之书》等等。这些书籍我并不能深入学习，只是把握自己的医学理论和观念不出问题。
除了自己读古今中外医学书籍外，最重要的还是向我们局的几位大夫学习。我们离退局有一个医疗保健处，有四、五个大夫，中西医都有，他们除了每周到各个老干部活动站位老干部现场看病、现场开药之外，每周都要为老干部写一篇医疗保健的文章，通过微信公众号发给老干部，每年将这些文章集结成书，发给老干部。我平时就很多医学方面的问题经常与他们交流，向他们学习，为老干部写出的诗歌也请他们为我把关，确保了我的养生保健诗歌的科学性和实用性。
中西医的学习对我养生诗歌创作起到了知识积淀、理念导向、科学指导的作用。比如我写的《小寒养胃很重要》中“做艾灸，很灵验。元气足，灸关元。胃疼痛，灸中脘。灸三里，可培元。动脚趾，病可痊。大足趾，要常按。降内火，疏肝胆。二三趾，按中间。除口臭，降胃酸。” 就是学习了明代须凤编写的《针灸大全》中得到的知识。
再比如，我写的《立春寄语：乐伴春声心花开》，就是学习《黄帝内经》所得到的启示。《皇帝内经》提出了“五音疗疾”的理论。五音：宫、商、角、徵、羽（相当于1、2、3、5、6），又称“天五行”，分别对应五行：土、金、木、火、水，对应五脏：脾、肺、肝、心、肾。中医所用“药”大多为草药，而药字的繁体字是音乐的”乐（樂）“字加”艹“字，即”藥“，这也直接表明了：音乐（樂）是大药（藥）。《黄帝内经》：百病生于气，止于音。五行音乐对五脏的疗愈作用。因此，我创作了《乐伴春声心花开》：
“今日立春到来，音乐养生不赖。
自古以乐为药，黄帝内经有载：
五脏六腑人有，五音六律天籁。
角音通于肝脏，徵音通于心海。
宫商通于脾肺，羽音通肾无碍。
音频调节和谐，天人合一康泰。
音乐促进消化，体内废物速排。
早晨振奋精神，乐曲宜选欢快。
晚上安神定志，音乐舒缓倦怠。
吃饭忌听摇滚，萨克斯曲就菜。
忧虑同气相求，忧伤乐曲抒怀。
急躁需要平复，悠扬乐曲疏解。
古典音乐陶情，增强记忆抗衰。
泛音谐振皮肤，容光焕发异彩……”
二十四节气是太阳历和物候历的精妙结合，是我国古代劳动人民在长期生产实践中不断求索、认知、总结的智慧结晶，是中华民族的伟大创造，已被列入人类非物质文化遗产代表作名录。二十四节气的文化内涵是顺天应时。《礼记·郊特牲》中说：“地载万物，天垂象，取材于地，取法于天，是以尊天亲地也。”古人认为，人的生命中早已注入与二十四节气变迁一样的节律。因此，要身体健康，就得顺应自然。人作为大自然中的精灵，既要遵循“天人合一”的生命节律，根据时间和自然变化规律来调整自己的行为，又要充分利用节气这个风向标，实现自身与自然的和谐。
主持人：您的节气养生诗歌的特点是什么样的？
凌先有：我在写这些诗歌时，力求将节气、医学、诗歌融为一体，将知识性、实用性、艺术性、趣味性荟萃一堂。诗歌以三言、四言、五言、六言、七言的形式，一韵到底，朗朗上口，便于诵读，便于记忆。我的这些诗歌，深得老同志的欢迎。让我欣喜的是，一些七、八十岁的老同志见到我，还能背出几段让我听。
主持人：老同志们对这些诗歌的反响是什么样的?怎么后来就出版成书了？出版时候对原作是否进行了修改调整？
凌先有：出版这本书，也源于老同志。我的节气短信随着每个节气渊源不断地发给老干部后，不断有老干部向我提出，希望我将自己写的节气诗歌出版。他们有的拿出手机让我看，说我发的每一首节气诗歌都舍不得删，现在手机容量都装不下了；有的对我说，每次我发的节气诗歌，他们都转发给亲友们，亲友也喜欢得不得了，诗歌的内容成为他们与亲友们联系和交流的话题；有的老同志恳切地对我说“凌局长，把你写的这些东西出版出来吧，我们大家共同出钱。”；有的老同志拿出自己几本抄写我的诗歌的本子给我看，央求我说，自己的眼神越来越不中用了，希望我还是印发或出版成集给他们；有的活动站党支部甚至还把老同志的这些意见，在部党组和局党委征求意见时，作为正式的意见提出来。我感动于老同志的热情，从今年初开始，抽时间对这几年写的东西进行整理，下决心出版出来，回报给每一位可敬可亲可爱的老同志。
完成这本书的整理工作，适逢《国务院关于实施健康中国行动的意见》颁布实施。《意见》要求：要“编制群众喜闻乐见的解读材料和文艺作品，以有效方式引导群众了解和掌握必备健康知识，践行健康生活方式。” 特别提出要实施老年健康促进行动，“面向老年人普及膳食营养、体育锻炼、定期体检、健康管理、心理健康以及合理用药等知识。”我的这本《跟着节气过好健康生活》，以诗歌艺术的方式，普及健康知识，引导人们防病治病，养成健康文明的生活方式，为实施健康中国做了一件有益的事情。
人类与自然界是统一的整体，二十四节气与人体的养生保健有着密切的关系。春夏秋冬，节气交替，暮去朝来，花开花谢，世界万物都在按自身的规律不停地运动着。作为浓缩了数千年农耕文明的精华，二十四节气凝结了一代又一代中国人的情感与智慧，以及对天、地、人的感悟，它以一种无形的力量影响着我们的生活方式。四季的交替影响着人体的健康，节气的变化会引起人们生理与心理机能的代谢与更替。跟着四时节气的变化规律进行疾病预防，可以帮助广大读者实现祛病健身、健康长寿的愿望，让我们生活更加幸福快乐。
我以诗歌艺术的形式，介绍了顺应节气科学养生的道理和健康常识，汇总了根据节气变化人在预防疾病、身心调适、应急治疗、中医保健等多方面的实用可行的方法。诗歌只是一种形式，是为大众服务的。我的诗歌是为老同志而写，是因老同志的喜爱和需求而写，是为人民大众的健康生活而写。也许我的诗歌不是阳春白雪，但如果能让普通百姓得到健康的启迪，体会到蕴含在诗歌中生命的美好，也是一件令人喜悦的事情。我当时想，如果我的这本书能为健康中国行动，为广大读者以防病治病起到促进作用，引导大家跟着节气过好健康生活，本人将不胜荣幸。
主持人：读者的反馈是什么样的？
凌先有：我的《跟着节气过好健康生活》出版后，得到老干部和社会各界很好的反响。国家机关不少部委离退局、省市老干部局，都通过中国社会出版社，为老干部送去了这本书。由于我的《跟着节气过好健康生活》是诗歌的形式，因此，老干部对我的反响也是以诗歌的形式反馈的。有的老干部给我发来表扬微信：”每逢农历节气日，养身保健看预告；动静调适睡眠足，衣食住行心情好；难得凌局想得巧，珍言句句赛说教。”“承蒙照顾多关怀，节气秘诀真不赖，字字真情陪感温暖，句句温馨给我友爱。”有的发来：“冬至却有春风来，局长有情亦有才。更喜领导是兄弟，清风明月竟入怀”。有的老干部认为我的养生诗合理，和韵，极富哲理的健康信息很受用！有的说我不仅是一个好局长，还是位好保健师、好医生，节气诗包含有科学态度与人文关怀。
主持人：据说八零后九零后都开始养生了，您自己平时是怎么养生的？想跟老年朋友分享一些什么样的体会?
凌先有：我通过《跟着节气过好健康生活》指导老干部养生，我自己也是这养生的实践者。我平时养生，一是走路打球。每天走路七千步、打球两小时。二是自我按摩，早晚坚持。
走路最大的好处在于能够促进血液循环，增加血管的弹性，改善心肺功能，从而能够促进新陈代谢，促进机体有毒、有害物质的排放，使机体保持健康的生理状态，慢慢的能够提高免疫力，增强抵抗力，对人体有长远的好处。多走路也能够改善人的睡眠，调节胃肠道功能紊乱，多走路还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满朝气和活力。多走路还能够调节血压、血糖、血脂，使三者保持相对的稳定，肥胖者多走路还能够减肥、降脂，所以多走路对人体的好处是很多的。
乒乓球是一项全身运动，一是能够提高身体的灵活性和协调性，还能够增强肌肉质量和力量，帮助消除脂肪，改善身体线条。二是提升反应速度。乒乓球运动要在短时间内对球的变化做出准确的判断和反应，这有助于提高神经系统的反应速度和综合协调能力。三是改善视力。打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，为了作出准确的判断，眼睛需要不断地跟踪球的运动，这对眼睛及视力的调节有独特的好处，能够有效改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。四是增强心肺功能。乒乓球运动可以使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。五是促进神经系统反应。乒乓球运动对人脑的锻炼非常有益，在短时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。因此，乒乓球运动可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。六是社交互动。打乒乓球还可以让人多认识良师益友，结实更多的乒乓球爱好者、朋友，可以扩大我们的社交圈子。我有两个乒乓球微信群。一个是京内，一个是京外。无论是在北京，还是到京外，都能找到球友进行交流，通过与球友一起运动交流，球能使人的心情很放松、很愉悦、身心舒坦。
凌先有与我国乒乓球教练刘国梁
我的第三个养生方式的自我按摩。主要是揉腹和按摩全身穴位。我每天晚上睡觉前和早上醒来，都会一边通过喜马拉雅听中外名著经典，一边进行自我按摩，已经坚持20多年了。自我按摩的好处，一是放松身体和心灵。通过刺激身体的神经系统，按摩可促进身体释放内啡肽等化学物质，有助于提高情绪和幸福感。二是改善睡眠质量。按摩可帮助放松肌肉和神经，减少身体紧张感，改善睡眠质量。按摩还可促进血液循环，增加氧气供应，有助于恢复疲劳的身体。三是缓解身体不适。按摩可通过刺激身体的淋巴系统和血液循环，帮助排出体内的废物和毒素，促进组织修复和再生，加速康复过程。四是提高免疫力。按摩可刺激身体的免疫系统，增强身体的抵抗力。通过促进淋巴循环和血液循环，按摩可帮助身体更好地吸收营养和氧气，提高免疫力。五是改善消化功能。按摩可刺激肠道蠕动，促进食物消化和吸收。按摩还可缓解胃肠道痉挛和胀气等症状，改善消化功能。因此，无论是老年人，还是年轻人，都应该适当养成给自我按摩的习惯。
